我们都听过这样的承诺:在一两周内体重减轻1

2019-01-02

但健康专家表示,健康减肥不是通过奇迹饮食来实现的,它伴随着健康饮食,定期运动以及可以长期采用的小生活方式改变。

这里有四种饮食似乎有效,但不能保持它们的持久减肥效果:

1.杜坎饮食

“杜坎饮食”一书于今日(四月十九日)在美国发行北京赛车pk10哪个平台好,在法国已经是一种时尚饮食现象。饮食由法国医生和营养学家Pierre Dukan设计,包括四个阶段。

第一阶段允许节食者吃无限量的蛋白质,第二阶段允许节食者吃蛋白质和蔬菜,第三阶段让节食者添加淀粉,水果,奶酪和面包,第四阶段允许节食者任何他们想要的东西,只要他们采取尽可能在楼梯上,将一周中的一天留作蛋白质日,每天吃三茶匙燕麦麸。鼓励节食者限制整个饮食中碳水化合物的摄入量。

纽约康奈尔大学心理学和营养科学教授David Levitsky说,美国人的大部分饮食都是碳水化合物。因为它们构成了这么多典型的食物,所以很容易切出碳水化合物并减少卡路里摄入量。

为什么效果不会持久: Levitsky说,通过减少碳水化合物,一个人真的失去水分而不是脂肪。减少碳水化合物会减少钠,从而导致水分流失。 他说,面部水分流失最明显,这可能使体重减轻看起来比实际上更大。

2. 17日饮食

“ 北京赛车pk10正规投注平台17日饮食 ”一书(Free Press,2011)由加州家庭医生Michael Moreno博士撰写,并宣传了一项涉及低碳水化合物摄入量的四阶段减肥计划。

每个17天的阶段,节食者必须改变他们的碳水化合物,水果,蔬菜和蛋白质的摄入量。节食者也被鼓励用健康食材替代不健康的食材,例如蛋黄酱芥末,下午2点后不能吃某些水果和碳水化合物。节食者每天也必须步行17分钟。

像Dukan 北京赛车pk10哪个平台好Diet一样,这种饮食包括减少碳水化合物,从而减少一个人在典型餐中吃的量。

为什么效果不会持久:营养专家说,健康成分掉期是小饮食变化的例子,可以为长期减肥带来回报。但其他方面,如17天的周期和下午2点后没有水果或碳水化合物的规则没有减肥的目的,只是“噱头”,Levitsky说。

阿特金斯饮食

罗伯特阿特金斯博士在20世纪70年代设计的阿特金斯饮食是 市场上最受欢迎的低碳水化合物,北京赛车pk10正规投注平台高蛋白质时尚饮食之一,并声称可以帮助人们在前两周内减掉15磅体重。饮食。

阿特金斯通过限制节食者的碳水化合物摄入量和增加纤维摄入量,使身体燃烧脂肪而不是碳水化合物。它包括四个阶段; 第一阶段有节食者限制碳水化合物摄入量,但鼓励大量食用富含蛋白质的肉类和鱼类,蛋类,奶酪,沙拉蔬菜,黄油和油。每个阶段,节食者添加更多的碳水化合物,直到他们找到平衡,他们不再从他们的饮食增加体重。

为什么效果不会持久:像北京赛车pk10哪个平台好 其他低碳水化合物饮食一样,水分损失占饮食开始时体重减轻的大部分。

健康减肥需要时间,而且不应该太激烈,费城德雷塞尔大学营养科学系的注册营养师和教授兼主席Stella Volpe说。

沃尔普告诉MyHealthNewsDaily说:“人们需要接受这一点,如果他们要做得对,那就需要时间。” “所以他们可能会感到沮丧,但实际上每周一到两磅意味着他们会减掉更多的脂肪,更少的肌肉和更少的水。”

4. HCG饮食

HCG饮食包括每天摄入500至800卡路里的卡路里限制,约为推荐的每日卡路里摄入量的四分之一到一半,并补充人体绒毛膜促性腺激素 (HCG),这是一种在怀孕期间产生的激素。 。HCG可以注入体内或通过药丸补充剂服用。

据梅奥诊所称,HCG未经美国食品和药物管理局批准用于减肥目的,但被批准用于治疗生育问题。

为什么效果不会持续:当一个人减少他或北京赛车pk10正规投注平台她吃的卡路里量时,减肥就来了,这可能是人们减肥的原因,Mayo Clinic说。然而,长期保持低卡路里摄入量是很难的,更不用说从少量食物中获取必要的营养来维持健康的生活方式。

研究显示,HCG激素本身不太可能对减肥产生任何影响。发表在英国临床药理学杂志上的一项1995年研究的作者回顾了24项关于HCG和体重减轻的研究的结果,发现HCG无助于对抗肥胖,没有抑制食欲或促进幸福感。不刺激体重减轻或脂肪分布。北京赛车pk10哪个平台好

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